Кожна жінка виношує дитину по-різному: одним 9 місяців проходять з легкістю, в інших починається дуже сильний токсикоз, майбутня мама страждає від головних болів, больових відчуттях у спині, запорів, набряків тощо Індивідуальним показником є набір ваги при вагітності.

Новонароджені малюки мають невелику різницю за показниками ваги один від одного, і їх мами також набирають різну вагу, при цьому можуть укластися в норму або набрати зайві кілограми. Деякі майбутні мами можуть не набрати вагу зовсім або навіть втратити його.

Норми зростання ваги

Вважається неправильним думка, що надбавка у вазі під час вагітності важлива для стану дитини.

Методи контролю ваги

Безсумнівно, за нормою збільшення ваги при вагітності треба стежити, оскільки саме вага плоду є одним з найважливіших факторів вагітності. Дізнавшись про своєму новому становищі, жінці потрібно придбати ваги і завести журнал, де вона буде фіксувати щотижневі надбавки кілограмів.

• Зважування потрібно робити в один день щотижня;
• Краще зважуватися вранці;
• Процедуру проводять в одному одязі, а краще зовсім без неї;
• Перед прийомом продуктів харчування;
• Попередньо потрібно сходити в туалет.

Нормальний набір маси тіла

Розрахувати норму набору ваги при вагітності можна у лікаря, який зважує жінку при постановці на облік по вагітності. Збільшення ваги відбувається нерівномірно, навіть не по тижнях, а також з урахуванням особистих особливостей:

• Під час звичайного перебігу вагітності, приблизно 40 % надбавки ваги припадає на перші місяці вагітності, а залишок у 60 % на другу половину вагітності.
• впродовж перших трьох місяців майбутня мама приблизно набирає 2-3 кг
• Середній показник збільшення маси тіла за перший триместр становить дві грамів у тиждень, однак в цей період у більшості трапляється токсикоз, який може привести до втрати ваги.
• Для перебігу вагітності у другому триместрі характерне налагодження загального стану майбутньої мами і підвищення апетиту – конкретно в цей період вагітності припадає найбільш активна збільшення ваги. Жінка приблизно набирає 300-400 г за тиждень.
• В кінці вагітності набір ваги припиняється, часом може спостерігатися зниження ваги за перебудови гормонального фону, які виникають для підготовки до пологів і в результаті виведенням зайвої рідини.

Читайте також: «Дієта для годуючих матерів» і «Правила введення прикорму для немовлят»

Загроза недобіру або перебіру ваги при вагітності

Плавний набір ваги при відсутності явних перепадів є найоптимальнішим у період вагітності, який у загальному підсумку не перевищує рекомендовані показники. Проте, зайва вага при вагітності може нести загрозу як для матері, так і для її дитини.

Низький набір ваги і незадовільне харчування в підсумку можуть призвести до гіпотрофії дитини і іншим варіантам гальмування внутрішньоутробного розвитку. Новонароджені з вагою менше 2,5 кг мають ризик виникнення психічних і фізичних відхилень. Занадто мала кількість корисних речовин, які надходять в організм матері, можуть призвести до гормонального збою і підвищити ризик викидня або народження недоношеної дитини. Наявність тенденції на занепад ваги або відсутність будь-якого поповнення в кілограмах, повинен стати причиною термінового відвідування лікаря.

Зайва вага під час вагітності повинен насторожувати не менше недобору:

• Понад 2 кг на тиждень незалежно від періоду вагітності;
• Більше 4 кг в першому триместрі;
• Понад 1,5 кг набраної ваги за місяць в період другого триместру;
• Для третього триместру ненормальним вважається щотижневий набір 800 грам ваги.

Надмірна вага при вагітності може спричинити за собою: підвищення АТ, варикоз, діабет, остеохондроз, пізній токсикоз (гестоз), раніше старіння плаценти, недоліку кисню у плода, ускладнення при пологах.

Найбільшою загрозою надмірної ваги при вагітності є явна або прихована набряклість. Це не визначається зважуванням, оскільки набряки не пов’язані з переїданням, а скоріше є наслідком того, що видільна система організму не може впоратися з навантаженням, і починається накопичення рідини в органах і тканинах майбутньої мами. Набряки можуть нести загрозу виникнення токсикозу на пізніх термінах, хвороб нирок або підвищення білка в сечі.

Явний прояв набряків можна встановити самостійно: на ногах залишається слід після зняття взуття чи шкарпеток, прикраси на пальцях знімаються з працею, рідкі сечовипускання, форма обличчя опухла – ці приклади свідчать про наявність набряків і рекомендовано термінове відвідування лікаря. Приховані набряклості може виявити тільки лікар, тому не потрібно уникати планових оглядів навіть при відмінному самопочутті.

Рекомендації про запобігання набору надлишкової ваги

Щоб вага під час вагітності був нормальним, майбутній мамі потрібно дотримуватися деякі рекомендації:

Не переїдати

Турботливі бабусі і мами рекомендують їсти за двох, однак, такі рекомендації є неправильними. Організм майбутньої мами повинен отримувати необхідну кількість поживних речовин – без перевантаження, на порції їжі, але і за графіком прийому їжі. Їсти потрібно потроху, але частіше звичайного. У середньому нормальним збільшенням калорійності раціону харчування на 200-300 калорій від звичайного прийому їжі. Однак, керуватися цими даними усім не рекомендується, особливо жінкам, які мають проблеми з ожирінням.

Усунення запорів

Схильність до закрепів один з несприятливих факторів, який має вплив на вагу, оскільки рідкі випорожнення не тільки тягнуть за собою набір зайвих кілограмів, але і негативно позначаються на загальному самопочутті і збільшують кількість токсинів в організмі. Дуже часто жінки на пізніх термінах вагітності страждають запорами. З відомих причин регулярне використання проносних засобів не рекомендується. Краще всього:

• З’їдати по 2-3 чорносливу або кураги в день, літом можна їсти сливу або абрикос.
• Увечері їсти салат зі свіжої білокачанної капусти.
• Можна приймати пребіотики (за призначенням лікаря), які надають ефективне і безпечне дію при запорі під час вагітності, такі як препарати Лактулози.
• Див. як правильно очистити організм від токсинів і шлаків.

Розвантажувальні дні

Легкі розвантажувальні дні допомагають нормалізувати набір ваги, а також дають перепочинок організму. Можна організовувати розвантаження один раз в два тижні. Розвантажувальний день у своєму понятті ніяк не означає голодування. Під час такого дня необхідно левову частку свого звичайного раціону замінити овочами, нежирної кисломолочною продукцією, також трохи обмежити вживання рідини.

Підтримувати помірну фізичну активність

Здійснення щоденних піших прогулянок не допустить формування надлишкового жиру і принесуть користь здоров’ю дитини, оскільки кров майбутньої мами насичується киснем. Однак, це не означає що необхідно відмовитися від звичного графіка дня або відмовитися від домашніх справ.

Відмовитися від продуктів, насичених марними і легкозасвоюваними вуглеводами

Рекомендовано виключити із свого раціону харчування солодке, здобну випічку і кондитерську продукцію. Утворення надмірної ваги сприяють листкове і пісочне печиво незалежно від начинки, різні здобні булочки і релутики, морозиво, торти, тістечка та інші ласощі. Рекомендується відмовитися від таких продуктів харчування зовсім, при схильності до повноти або наявності зайвої ваги вагу.

Як набрати відсутню вагу?

Якщо відсутній результат по набору ваги, потрібно використовувати рекомендації, які дозволяють набрати кілограми:

• Їсти 5-6 разів протягом дна, але не переїдати;
• Під час прогулянок мати при собі корисний перекус: банан, галетні печива, сухофрукти, йогурт, сир, горіхи;
• Страви найкраще заправляти оливковою олією, сметаною, вершковим маслом, вершками (майонез виключити з раціону);
• При токсикозі все одно необхідно їсти хоча б маленькими порціями, чекаючи полегшення нападів нудоти. Також, можна вживати продукти харчування на свіжому повітрі або вночі в ліжку (у тій обстановці, яка зводить токсикоз до мінімуму);
• Їсти арахісове масло, яке в своєму складі містить багато енергії і білків (якщо відсутня алергічна реакція на нього);
• Пити достатньо рідини, а також не нехтувати кисломолочними і молочними продуктами.

Як зупинити набір ваги без ризику для здоров’я?

Багатьох жінок цікавить питання, як не набрати вагу під час вагітності. Важливо розуміти, що застосування будь-яких суворих або монодієт при виношуванні дитини не підійде.

Скинути зайві кілограми або утримати вагу в межах норми при вагітності може допоможе обмежене вживання мучного, фастфуда, солоної, гострої і копченої продукції, яка провокує спрагу і змушує пити зайву рідину. Меню вагітної повинне ґрунтуватися на таких рекомендаціях:

• Щоденне меню повинне включати складні вуглеводи (300-350 г протягом доби): каші з цілісних злаків, свіжі овочі і фрукти по сезону.
• У день можна з’їдати не більше 10 грамів вершкового масла, рафінована соняшникова бажано замінити оливковою нерафінованою олією, оскільки воно корисне для здоров’я і більш натуральне.
• Не рекомендується обмежувати м’ясо і рибу (100-120 г на добу), також потрібно їсти пісні та дієтичні види даних продуктів: індичка, кролятина, тріска, яловичина, судак.
• Прийом їжі повинен бути помірним – за 1 прийом 1-2 страви.
• Приготування їжі – гасіння, на пару, відварювання.
• Сприятливе співвідношення калорій за прийомами їжі: сніданок-30 %, 2-й сніданок-10 %, обід-40 %, полуденок і вечерю 10 %.
• Не можна пропускати сніданок або обід, на вечерю можна вживати молочні продукти.
• Щодня можна з’їдати не більше п’яти грамів солі.
• Допустимим є вживання однієї склянки води кілька хвилин перед трапезою.
• Вечеряти краще не пізніше семи вечора.
• Після закінчення вечері рекомендована спокійна прогулянка.

Пити краще всього звичайну чисту воду без газу. Нормальний об’єм рідини в день становить півтора літра. З цього обсягу дві третини випивають до середини дня, а ще одна третина – до вечора (приблизно до восьми годин). Така схема дозволить зменшити набряки і скоротити нічну навантаження на нирки.

Cтаттю про те, як не набрати зайву вагу під час вагітності також можна прочитати російською мовою: «Как не набрать лишний вес при беременности, норма прибавки по неделям в таблице, особенности питания».